- 来到斜板式，双脚与髋同宽，手腕对齐肩膀
- 吸气，右手碰到左肩膀，呼气落下
- 吸气，左手碰到右肩膀，呼气落下
- 重复10组
- 来到下犬式
- 呼气，弯曲手肘向外，头靠近双手指尖的地面
- 吸气，推回到下犬式
- 重复10次
- 来到下犬式
- 呼气，抬头，弯曲手肘向下着地
- 注意手肘尽量不朝外打开
- 吸气，推回到下犬式
- 重复10次
- 躺下来，双手举过头顶
- 吸气，抬起双腿离地并拢
- 抬起手臂离地，与肩同宽，掌心朝后
- 下巴靠近锁骨，看腹部的位置
- 保持10次呼吸，重复3次
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