5.避免高脂肪食物
高脂肪食物会增加热量的摄入，容易导致脂肪的积累。建议选择低脂肪的食物，如清蒸鱼、蒸鸡胸肉等。
6.避免过于油腻或刺激性食物
油腻或刺激性食物容易引起消化不良、胃肠不适等问题，影响减脂效果。建议避免食用炸鸡、辣椒等刺激性食物，以及油炸、火锅等油腻食物。
6.合理安排进食时间
晚餐最好在睡前2-3小时前进食，以避免影响睡眠质量。此外，晚餐后不要立即进行剧烈的运动，以免影响消化。
1.清蒸鱼 西兰花 糙米饭
清蒸鱼是一道低脂肪、高蛋白的菜品，可以增加饱腹感并促进燃脂。西兰花含有大量的维生素和纤维素，有助于促进肠道蠕动，帮助消化。糙米饭富含纤维素和各种营养素，有助于增加饱腹感。
