12：00午餐时间
饭前先漱漱口，打开我们的味蕾，多吃健康蔬菜和低脂瘦肉。如果能吃到豆制品，那会更加丰富。大豆制品发酵后蛋白质部分分解，更加容易吸收，另外维生素B12也会在发酵过程中有所增加。
午餐超赞推荐：杂粮饭一小碗，山药木耳炖牛腩一小碗，凉拌菠菜一份
来到了下午，瞌睡虫也会悄悄靠近你，这时候来上一杯浓浓的美式咖啡，加奶不加糖，轻松控制热量的同时还能加速脂肪的燃烧，是不是一举两得。不爱喝咖啡的你也可以选择甜美的水果作为加餐，橙子、柚子、圣女果都是完美的方案。
晚上我们的肠道消化吸收能力高，时间长，而且人处在静止的状态，不需要太多的能量。晚餐不妨准备好清脂的沙拉餐，吃着香煎鸡胸肉，配一份紫菜蛋花汤。这里注意沙拉酱的使用不能过半哦。
晚餐超赞推荐：杂粮窝头一小个，清蒸鱼一段，热炒芹菜茎（嫩）一小碗
家里、小区里、健身房里，没有你不能使用的区域。只要不扰民，随你爱好做运动。跑步注意带护膝，保护关节；游泳注意速度加快，龟速游泳可是不减肥的哦；跳绳的小伙伴，循序渐进，200个、300个、500个，逐步增设目标。
减肥是不可能减肥的，因为我不会再肥！肉肉都拿走吧，送给你不用再还了。下一个减肥成功的就是你，赶紧行动吧！
