- 仰卧，屈双膝靠近臀部
- 双手放在臀部两侧，掌心朝下
- 右腿伸直向上，顺时针画圈10次
- 保持两侧臀部在垫面上，反侧重复
动作4：
- 仰卧，抬双腿向上离垫面30°
- 呼气，头部肩胛骨离地
- 吸气，身体不动稳定
- 呼气，右膝找胸腔，吸气回正
- 呼气，反侧，交替练习20组
动作5：
- 仰卧，抬双腿向上离垫面30°
- 呼气，头部肩胛骨离地
- 吸气，保持双腿伸直
- 呼气，右腿找胸腔，吸气回正
- 呼气，反侧，交替练习20组
动作6：
- 坐立，屈双膝
- 抬小腿与地面平行
- 双手在胸前合十，呼气，向左扭转
- 吸气，回到中间，呼气，向右扭转
- 配合呼吸，动态练习20组
动作7：
