做点腹部运动，有利于腹部肌肉变得坚实
3.多做一些腹部运动运动除了让心灵平静下来，对体态的修身塑形也是有很大的帮助，每天花点时间时间来进行锻炼，多做一些腰腹的动作，利用腹部丹田呼吸，对体型塑造有很大的帮助，长期坚持锻炼最后就会拥有一个平坦的小腹。
反式脂肪酸不利身体健康
4.减少摄入反式脂肪酸通过研究发现，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸带来更多的脂肪，尤其是在肚子部位，大约会多带来30%的脂肪，这就意味着如果食用了反式脂肪酸就会让你的腰围增加30%的赘肉。平时常见的薯条、汉堡等膨化食品都是反式脂肪酸的重要代表，很多姑娘都喜欢在办公室放上这些零食，时不时的吃上一些，这就让自己的腰腹减肥越来越困难。
5.睡前2小时不进食夜间睡觉活动量大幅减少，多数器官也都处于休息状态，如果在睡前还摄入食物，就很难消耗掉，形成脂肪堆积在体内，形成肥胖，特别是睡前进食，然后就躺下睡觉，腰腹部的肥胖尤其明显，因此要想对腰腹部进行减肥，睡前2小时左右最好不吃东西的。
制定适合自己生活习惯及规律的饮食结构和习惯，形成规律，并坚持不懈做下去
6.合理安排全天饮食无需顾虑太多，什么早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少先抛一边。按照你的工作、生活习惯制定一个大致的用餐时间，三餐也无需特别的食谱，按照多样化、均衡、新鲜的要求，无论是你吃二餐、还是三餐，只要把一天的营养补充足够就好，形成一个长期的相对固定的用餐时间对于减掉游戏圈有一定好处。
燕麦麸是一类重要的食品原料
7.吃点带壳或壳的主食粗粮贵且不太好吃，很多人也不习惯，那么可以找一些相对精制过的带壳类或纯壳类粉碎的主食，燕麦麸是个不错的选择，它含有的营养成分接近燕麦的10倍，尤其是其中的β-葡聚糖可以改善胰岛素阻抗，对于减肥有较好的作用。
