*吃欺骗餐（饮食上放飞自我2-4天），然后继续低卡健康的食谱或饮食模式，观察体重和身体维度变化；
*轻断食（身体健康良好，无低血糖及未处在生理期），在低卡健康饮食模式基础上，每周1-2天（不连续的2天）三餐不吃主食，观察体重和身体维度变化。
4、平台后减脂期
也就是突破平台期继续掉秤。
时间：体重基数及目标体重不同，身体素质不同，实际饮食不同，所以每个人的时间不同。
饮食方法：无特殊情况，按低卡健康的食谱或饮食模式坚持吃就可以了。
5、过渡期
减肥成功后，需要一段时间的巩固期，也就是不能太快过渡到正常饮食。
因为人体脂肪细胞的代谢周期是90-180天，而且具有记忆性，如果刚减到理想体重，就直接恢复到正常饮食，会唤醒这些脂肪细胞的记忆，努力恢复到减肥以前的体重，也就是反弹。
所以达到理想体重后一定要有过渡期。
阶段1：达到理想体重后，继续低脂健康的饮食方式至少三个月，渡过脂肪代谢记忆期（脂肪代谢周期为90-180天）；
阶段2：搭配饮食慢慢增加热量，如一周增加100-200大卡至身体正常所需（一般女性1500-1800大卡，男性1800-2100大卡），同时增加运动提高身体肌肉含量，塑造身体线条，进一步拥有完美体型。（在过渡期体重波动在3-5斤内都算正常的）
