需要注意的是，很多经常健身的女生为了让自己臀部看起来更翘，强行的让自己变成骨盆前倾，这样的做法也会让自己腰变粗。如果小伙伴们是因为这种情况导致自己的腰粗，那么就需要找一下身边的教练来为你的体态评估一下，纠正自己的骨盆前倾，只要回归到正常体态，你的腰一定会细很多。
第三点，也是今天Nick要分享给大家最重要的一点：缺乏腹横肌的训练。相信对健身有一定了解的小伙伴们都知道腹肌有3层，从外到内分别是腹直肌、腹斜肌、腹横肌。
如图所示，腹直肌为纵走向，腹内外斜肌为斜走向肌肉，而腹横肌则是位于腹部深层的横向肌肉，它就像一个天然的腰带包裹在你的腰部，帮助腰部收紧。很多人都只顾着锻炼腹直肌腹斜肌，而忽略了对腹横肌的锻炼，然而真正帮助你腰部变细的肌肉正是腹横肌。腹横肌的功能是构成腹腔壁以保护腹腔器官，对瘦腰收腹起着至关重要的作用。经常锻炼腹横肌不仅会让你有一个平坦紧实的小腹与更小的腰围，还会增加你对腹部肌肉的控制力。所以健身爱好者们想瘦腰，一定要加强对腹横肌的锻炼。而腹横肌是看不到的，一般的训练很难刺激到处在深层的腹横肌，所以我们只能依照它的特性和收缩方式来寻找合适的锻炼方式。那么日常生活中如何进行对腹横肌的训练呢？在这里Nick分享给大家一个最简单便捷的方法——腹部真空收缩运动（Abdominal Vacuum）。
首先有一些必要的前提：真空收腹只能在你空腹的时候练习，所以最佳的练习时刻是首先你要开始感到肚子饿。练习真空收腹可以暂时驱赶饥饿感大概持续20至30分钟。练习者总是发现当保持饥饿的时间越久他们的腰围就进步越快，因为当你感到饥饿时就是你身体开始从最大的脂肪储存区域里燃烧脂肪的一个信号。然后你再延长空腹的时间，同时进食的时候吃较少的食物，你胃的尺寸就会缩小。
其次，练习真空收腹的步骤和练习其它身体部位的步骤是一样的：首先你要呼气，用力把空气从你的肺部呼出，再把腹部的空气用力挤掉，然后尽可能的多吸气，让你的肋骨下面形成一个凹面。就好像在肺部没有空气的情况下屏住呼吸，接下来试着慢慢增加屏息时间，争取保持15s，想象着每抽出一次空气，胃壁就挤压一点去贴近自己的脊椎。然后逐渐加强到每次练习时可以做10次真空收腹，只要持续练习，这个动作就会帮助你增强对整个腹肌的控制力，同时你的腰围也会缩小。如下图所示：
