如果觉得这个动作太难，无法很好的完成，那么我们不妨来试一下退阶动作：仰卧真空腹。方法同上，只不过由直立变成平躺的方式完成，借助腹部自身重力的帮助，如下图所示：
当我们能很好地完成仰卧真空腹时，我们不妨再试一下另一个进阶动作：附身真空腹。双手与膝盖着地，做出俯身姿势，你的肩膀、肘部、手腕位于同一条垂直线上，膝盖位于髋部正下方，颈部保持中立状态。接下来，操作方法与仰卧版本类似，让你的肚脐尽可能靠近脊柱。俯身形式比仰卧更有难度一些，因为你的腹横肌此时要与重力对抗，所以这个动作适合已经具备一定腹横肌训练基础的小伙伴们。如下图所示：
