虽然卡路里数值是一个粗略的数字，但是确实需要做到心中有数，热量亏空仍然是减肥的先决条件。减肥期间，需要利用卡路里的数值来约束全天的热量摄入，知道自己的热量亏空处于一个什么样的水平，同时了解不同食材的热量数值，有一个大体的概念即可，其目标是为了更好的了解食材结构与针对性的选择食材。
第二，不必追求完美，更应该注重食材选择
不必追求完美饮食，更多的是要求饮食结构上的可持续性。因为卡路里数值的不准确性以及人体生化过程的复杂性，没有必要纠结每天是多吃了一两百大卡，还是少吃了一两百大卡，只需要知道一个大体的热量数值即可。减肥过程中，应该把更多的精力放在食材的选择与规划上。相同卡路里条件下，选择性价比更为优秀的食材。
第三，持续跟踪改进自己的饮食与行为方式
虽然卡路里不准确，但是有了一致性的操作后，对于整体的饮食与减肥便有了一个基础性的把控。经过一段时间的饮食跟踪后，结合自己的日常行为活动，观察自己的形体变化，就能够调整食材的选择，进而尝试增加或减少卡路里的总数值或调整运动强度等。卡路里数值虽然不是准确的，但有了最初的基准后，就可以持续改进，从而为了更好的实现自己的目标而去努力。
结束语
减肥这个事，远不止卡路里的摄入和消耗这么简单。总热量摄入、情绪压力、食材选择、训练以及睡眠等，这些所有的因素都会影响身体成分的组成。单纯计算卡路里也只能是从数量的角度评估饮食，而质量上却无法兼顾。因此，要想减肥成功，必须是热量亏空下的膳食均衡才可能实现。懂得运动科学知识越多，也就越有利于你目标的实现，最后都希望大家以更加科学的方式去完成自己的增肌减脂目标。大家加油，共勉。
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#清风计划##疫情时期不忘学习#
