单臂绳索下拉其实跟双手绳索下拉的差不多，只不过是改变成了单臂。笔者觉得单臂下拉，可以让你更加充分的感受你的三头肌的收缩，这样可以让你关注到两边三头肌的大小与力量相差大不大，可以让你的双臂力量更加均衡。
动作汇总：
1、杠铃弯举30次/组 绳索下拉15次/组 哑铃片弯举20次/组 钻石俯卧撑15次/组 5组
2、哑铃凳弯举 左右各10次 共20次/组 单臂绳索下拉左右各15次 共30次/组 5组
对于二头的训练我们要用多次数去刺激，这样才会更加有感觉，笔者在手臂日的时候的标准是手臂伸不直，才算达到训练目标。
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