立定跳远爆发力的训练方法,如何提高立定跳远爆发力训练

深蹲（如无条件，改为负重深蹲）

双脚平行，双脚距离略宽于肩膀，收紧核心，挺胸不要弓背塌腰，下蹲时屁股向后坐，慢下快上。

负重深蹲则是背上重物，或者手拿重物，完成深蹲。

硬拉（如无条件，改为单腿负重硬拉）

想象自己要向上跳，保持这个姿势抓住杠铃，脚尖略微外展，双手握距略宽于双脚距离，动作全程保持不要弓背，收紧核心。

臀桥

躺平，臀部离地向上顶，在最高处停留。

如过于简单，可以采用单腿臀桥或者杠铃臀桥。

负重提踵

手持重物，找一处有高低差的地方。脚前掌踩地，提起后脚跟，在高处略作停留。