- 悬挂举腿
强化跳远时收腿的能力，更加强核心的力量。
10-12下一组，总共四组。
总结：
第零阶段：比较原地摸高和蓄力摸高的高度，决定训练方式。
第一阶段：力量训练：静蹲 深蹲（无条件改为负重深蹲） 硬拉（无条件改为单腿负重硬拉） 臀桥 负重提踵
爆发力训练：静蹲 深蹲跳 收腹跳 快速左右滑步 蛙跳 高抬腿
第二阶段：连续跳远 脚后跟行走 悬挂举腿
世界上不乏天赋异禀的人，但也存在天赋平平的人，我希望通过科学的训练指导，能够让努力变成天赋，让坚持化作成功！
关注我，带你科学健身，带你变得更好更强！
