图片滑的有点搞笑，别学啊！
蛙跳
小幅度蛙跳，起跳时注重将身体伸展，落地主动下蹲，连续蛙跳！
十个算一组，作五组！
高抬腿
速度要快，大腿要抬至平行地面的高度！
五十下算一组，做三组。
当你能跳过两米六时，恭喜你，可以进入下一阶段了。
这一阶段是你腿部根本力量和爆发力的积累，或许会很痛苦，但打好基础，才能建成高楼，坚持不分年龄，只要想，都能成功！
第二阶段
这时你的离立定跳远已经进步了很多，但距离你的目标还有段距离，这时阻碍你进步的最大因素是专项肌肉不够强壮，发力模式以及动作姿势还未达到完美。
对于这个阶段，应该以专项训练为主。
- 连续跳远
这是练习立定跳远发力模式的动作，起跳时全脚掌蹬地，向斜向上的方向跳，身体要舒展，即挺胸顶臀，让身体后侧呈一条直线，接着收腿向前方伸腿。
五下算一组，跳五组。
- 脚后跟行走
小腿前侧是立定跳远作用很大的一块肌肉，强大的前侧肌肉能够让你的脚踝活动度更大，从而提供更大的蹬地力量。
脚尖抬起，走至再也支撑不住为止。
