爆发力训练
注意训练后的拉伸以及休息！
静蹲（热身动作）
静蹲一分钟作为热身动作，激活大腿肌肉。
深蹲跳
每次跳跃都要尽力向高跳，落地时主动下蹲减少膝盖压力，连续起跳！
每个动作做四组，每组8-12下。
收腹跳
跳起时主动收腿，贴向腹部，要连续起跳！
每个动作做四组，每组8-12下。
快速左右滑步
弯腿至手能摸到地面，挺直腰背，快速左右滑步。
向左五步后向右五步，左右一个来回算一下！
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