来源：微博@pillowquilt
上图来自对面桌猴哥的早饭
，
颜色好看又好吃，好的早饭真的让你元气满满！
如果是没时间自己做饭的盆友，
三明治 牛奶/无糖豆浆也是可以的~
关于更多早餐知识，可以戳这，
没想到，最容易发胖的早餐居然是……
如果还是喜欢吃粥
可以看到，上述的优质碳水里，
也是会有各种粥，
因为只要煮粥时搞点花样，
就可以将粥吃得健康点。
将大米换成粗粮，在粥里加上一些肉沫，
或者杂粮粥燕麦粥外增加一份蛋白质，
而不是就着小菜吃，
这样由于食物的多样性，
会降低整体的升糖指数，
同时摄入蛋白质后，身体会更有饱腹感。
其实，当1个食物有争议时，
重要的不是立刻发表意见，
而是要知其然知其所以然，
只有这样才有分辨能力，
知道什么才是真正适合自己，
并不是大众所认为对的就是对的，
希望每个人都可以和食物好好相处，
吃出开心吃得健康~
参考文献
[1] Ghrelin and glucagon-like peptide 1 concentrations, 24-h satiety, and energy and substrate metabolism during a high-protein diet and measured in a respiration chamber. Lejeune MP1, Westerterp KR, Adam TC, Luscombe-Marsh ND, Westerterp-Plantenga MS. Am J Clin Nutr. 2006 Jan;83(1):89-94.
[2] Egg breakfast enhances weight loss. Vander Wal JS1, Gupta A, Khosla P, Dhurandhar NV. Int J Obes (Lond). 2008 Oct;32(10):1545-51. doi: 10.1038/ijo.2008.130. Epub 2008 Aug 5.
,
