所以总体来说，
早饭多吃蛋白质会更加优秀。
优秀早餐模板
早饭的目的是提供能量和平稳情绪，
让你元气满满开启新一天，
可以选择脂肪和蛋白质为主，
因为脂肪的饱腹感更强，
而且对血糖几乎没有影响，
但戒不掉碳水也没关系，
以下就有一份完美公式~
1拳主食 1掌蛋白质 2捧蔬菜
这样碳水、蛋白质和维生素也有，
会给你满满的能量迎接新一天。
优质碳水：真正的全麦面包、杂粮粥、杂粮包子/馒头、燕麦粥、红薯、玉米、各种根茎类蔬菜；
优质蛋白：鸡蛋、牛奶、各种肉、无糖酸奶、奶酪、无糖豆浆、植物奶、豆制品；
优质蔬果：各种浆果、绿叶菜；
加分选项：一份原味坚果等好的脂肪。
示范搭配
一个地瓜 一个鸡蛋 一份蔬菜
两片面包 一份鸡蛋 一份蔬菜
燕麦牛奶鸡蛋 一份蔬菜
番茄鸡蛋面一份 1个水果
……
当然这仅供参考，
如果你有乳糖不耐受、鸡蛋过敏等，
都可以用其它营养素代替，
最重要是优先选择自己喜欢、
方便、健康的食物，
只有脑海里有自己的食物库，
就可以自由选择，早饭就可以玩出花样~
