减肥期间一天吃多少糙米合适,减肥一餐吃多少糙米合适

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-01-01 07:06:50

越来越多的人开始注重饮食健康,高营养食物也成了餐桌上常客,比如:糙米、动物内脏、海产品、牛羊肉...

其实再有营养的东西,吃的时候也有需要注意的地方,今天我们就来说一说~

减肥期间一天吃多少糙米合适,减肥一餐吃多少糙米合适(1)

糙米

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减肥期间一天吃多少糙米合适,减肥一餐吃多少糙米合适(2)

糙米在加工过程中只经过了脱壳处理,比精米多保留了「种皮」和「胚」,看起来是不透明的浅黄色,口感上可能没有白米那么软糯。

减肥期间一天吃多少糙米合适,减肥一餐吃多少糙米合适(3)

因为多保留了种皮和胚,糙米含有更丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,每100g的糙米含有3.4g膳食纤维,比精米多出5倍。

膳食纤维含量高饱腹感也就更强,而且糙米的GI(食物血糖生成指数)比大米低,更适合减肥人群。

总结:

吃糙米等杂粮,建议这几点:

1、每天摄入不超过50g-100g;

2、粗粮细粮搭配,蒸米饭时掺一些粗粮;

3、多种粗粮搭配吃,比如糙米、燕麦米、绿豆、紫米等。

专家提醒:糙米的膳食纤维含量高,对于肠胃脆弱或主食只吃糙米,很容易出现肠胃胀气的症状。

动物水产品

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海水鱼类较淡水鱼类含多不饱和脂肪酸的量更为显著,尤其是富含长链多不饱和脂肪酸「DHA」和「EPA」。

这些不饱和脂肪酸可以预防心脑血管疾病,对婴幼儿及儿童视力和脑发育也有有益的作用。

总结:

吃动物水产品,建议这几点:

1、动物水产品建议每次摄入100~200g、每周2~3次;

2、尤其婴幼儿及儿童不建议吃重金属含量较高部位,比如:鱼头、鱼鳃、内脏、皮等。

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