俗话说“一日之计在于晨”，一天中最宝贵的时间是早晨，那么三餐中最重要的一餐也是早餐，早餐不仅要吃饱，还要做到营养全面。
一份合格的营养早餐，不但要有蔬菜，水果，蛋奶制品，还需要有一份主食。
早餐食材的选择应该注重品种多样，粗细搭配，颜色丰富和新鲜美味。
让我们在满足膳食平衡的前提下，同时满足口腹之欲。
我的早餐
我的品种丰富早餐:
- 一杯牛奶泡黑咖啡
- 一份小青菜
- 一个水煮蛋
- 一个猕猴桃
- 一份紫薯山药红豆糕
我家高中生的早餐
我家高中生的早餐主食略多一些，加了一份自制鸡胸肉丸。
早餐中加入水果不仅可以补充人体所需的维生素，同时水果中的膳食纤维还可以起到润肠通便的作用。
猕猴桃含有丰富的维生素C， 早餐吃一个，基本上可以满足身体一天的维生素C的需求。
午餐
一个人的午餐:一碗牛肉玉米面条，一个西红柿打底，放了甘蓝和菠菜。
玉米面条相比于挂面，热量和脂肪都要更低一些，毕竟这也算是粗粮面条，是减脂期的主食好选择。
牛肉玉米面条
三餐当中，午餐的碳水含量向来是比较高的，因为午餐在一天当中起到承上启下的作用。
晚餐
晚餐是一碗白菜鸡蛋魔芋汤，放了几片牛肉，总之蛋白质满满的了。
每天吃足够的蛋白质食物，可以拉高身体的代谢，也不会总有饿肚子的感觉。
关于早餐的一点建议:
1，如果馋油条，每周最多吃一次。
2，早餐尽量有水果和蔬菜，蔬菜可以代替水果，但是水果不能代替蔬菜。
3，早餐一定要有碳水主食。
4，早餐一定要有蛋白质食物摄入。
5，如果早晨有油炸食品，其余两餐应该适当减少热量摄入。
6，早餐之前一定要喝一杯温开水。
7，早餐的品类尽量丰富化，品种多营养齐全为优质早餐。
我是一直在保持健康生活的香姐，分享健康减脂三餐，分享瘦身经验，也讲生活中的小故事，生活需要自律，同时也需要一份热爱，爱自己爱生活才会快乐。点个关注，随时能找到我！
