因为孕期松弛素的分泌，会使你的韧带更加松弛，使得与骨盆相连接的一些关节变松，身体因此很难稳定，使的妈妈们在产后的一段时间内不能很好地掌控自己的身体。所以，你在锻炼的时候一定要小心保护你的关节。
这段时间不要进行高强度运动，是为了让你的肌肉和关节从*和分娩中完全恢复。从稳定开始，注意训练强度，注意保护关节，倾听你的身体，逐渐增加你的运动量。如果你感到疼痛，就减少你的运动量和强度，或者选择一种更温和的运动。
2、产后还有恶露未排出干净之前不要去游泳，因为有少数的感染风险。
3、不是专为宝妈进行的训练课坚决不上。
如果你参加的健身班不是为新妈妈们设计的，一定要让老师知道你是刚生过孩子的妈妈。你需要好好照顾你的背部，并且可能需要让老师为你修改一些练习，从而更好地保护肩关节、膝关节等。
那么，为了能更好地保护自己，并提升练习效果，妈妈们最适合做什么运动?1. 瑜伽和普拉提是理想的选择。
妈妈们可以进行一些伸展和力量运动，比如瑜伽和普拉提，可以帮助你睡得更好——这种课程当然是很受欢迎的，特别是当你的睡眠被宝宝打扰了的时候。
一项研究发现，每周做5次30分钟的普拉提，可以让妈妈们享受到更满意的睡眠。你应该能够找到附近针对新妈妈的瑜伽和普拉提课程。
试着每周锻炼5次，每次30分钟。如果你还没有马上准备好，那就慢慢来。以中等强度的运动为目标，这意味着你的身体会变得更暖和，呼吸会变得更顺畅。
2. 一些可以在家的瑜伽动作。
为了更好地保护自己，也为了提升训练效果，妈妈们可以适当的降低动作难度，或者借助辅助物完成。
下面分享给妈妈们一些可以在家借助墙壁或者瑜伽砖（也可以用字典代替）来完成的瑜伽动作，特别适合妈妈们产后减去身上的赘肉，重塑昔日美好身材，重拾自信，陪伴宝宝快乐成长。
动作一：幻椅式
做法：
1、靠墙站立，屈髋屈膝下蹲，使双膝在脚踝正上方。
