3、感受侧腰收缩，完成5组后换侧练习。
注意事项：
1、避免骨盆向侧移动，尽可能调整身体使骨盆正位。
2、借助手掌发力，推动侧腰配合呼气靠向肚脐。
功效：
1、强健腿部肌肉，塑造线条，有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。
2、改善体态，锻炼脊椎和韧带的的韧性和弹性。强健呼吸系统，帮助激活身体内置束缚带，快速纤腰瘦腹。
动作三：战士二式
做法：
1、站立，双脚向两侧分开，左脚脚尖向外转动，右脚外侧贴靠墙壁。
2、呼气，曲左膝，使左膝在左脚踝的正上方，膝关节指向脚尖方向。
3、吸气，保持脊柱伸展，双手侧平举，视线看向左手指尖，停留5次均匀呼吸。
注意事项：
1、双脚打开间距视个人情况而定，间距越大，难度越大。
2、动作当中保持双肩下沉，重心放在双脚之间。
3、臀部靠近脊柱中线，借助右脚外侧推向墙壁，感受右臀的发力。
功效：
1、放松心情，缓解压力，改善血液循环，恢复皮肤张力，减少双腿脂肪囤积，有利于新妈妈恢复到产前体型。
2、增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。
动作四：侧角伸展式
做法：
