2、肩膀打开，上背部贴靠墙壁；胸腔上提，感受侧腰收向肚脐方向。
3、吸气，手臂上抬，掌心相对，停留3组均匀呼吸。
4、呼气，还原。
注意事项：
1、保持腹部收紧，使下背部与墙壁留出一个手掌的厚度。
2、动作中主动上提会阴，收缩盆底。
功效：
1、快速实现产后恢复，强化腹部深层肌群，缓解、修复耻骨分离疼痛，使产后新妈妈拥有稳定的内在能量。
2、纠正抱娃含胸驼背的不良姿势，避免抱娃姿势不对引起的腰背痛。同时，轻松打造美人肩。展开双肩和胸腔的同时促进血液循环和刺激乳腺通畅，刺激母乳分泌。
3、强健两腿，增强双踝，增进体态平衡稳定，减少腿部脂肪堆积
动作二：树式
做法：
1、靠墙站立，曲右膝，将右脚踩于左大腿内侧。
2、保持脊柱伸展，双手置于侧腰处，呼气，侧腰推向肚脐方向。
