1、在战士二式基础上，将瑜伽砖放于左脚外侧，左手扶住瑜伽砖。
2、吸气，保持脊柱伸展，右臂经体侧向上伸展，使胸口带项链的位置找向下巴，停留5次均匀呼吸。
注意事项：
1、右脚外侧推向墙壁，使重心均匀放在双脚上
2、避免含胸弓背，胸腔打开，屈膝腿与手臂产生拮抗力
功效：
1、全面增加脊柱的柔韧性和灵活性，消除腰腹的赘肉，强壮髋部肌肉增强腿部力量。
2、帮助产后女性恢复平坦小腹，解决肩颈酸痛，虎背熊腰，重获纤薄美背。
3、解决由于盆底肌无力造成的漏尿，阴道松弛，内脏下垂，下腹松弛，身体乏力。
动作五：战士三式
做法：
1、拿起两块瑜伽砖，置于双肩下方，调整双脚于髋部正下方。
2、屈膝，保持脊柱伸展，缓慢尝试双膝伸展，若在伸膝过程中，容易弓背，还原屈膝位即可。
