3、吸气，抬右腿向后伸直，脚掌踩向墙壁，停留5次均匀呼吸，换侧练习。
注意事项：
1、保持腹部收紧，借助臀部发力抬腿向上。
2、髋部摆正，脊柱伸展，避免弓背。
功效：
1、增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。
2、强壮脊柱神经和坐骨神经，加强臀部肌肉肌力，强壮生殖器官，是产后极好的恢复练习。
3、促进子宫收缩，加快修复，增强骨盆底肌肉张力；可减少腰腹臀大腿的赘肉，促进产后形体恢复。
动作六：加强侧伸展式
做法：
1、瑜伽砖，置于双肩下方，双脚踩地，左脚向后撤步，脚尖外转45°
2、保持腹部收紧，脊柱伸展，缓慢伸直右腿，感受右侧臀腿后侧的伸展。
3、双肩下沉，停留5次均匀呼吸，换侧练习。
注意事项：
1、在做这个练习的过程中，腿后肌肉僵硬者可微曲膝，保持脊柱伸展即可。
2、髋部摆正，侧腰等长伸展，背部收紧，重心均匀放于双脚。
功效：
1、舒展髋关节，促进骨盆血液循环，缓解腿部和臀部的紧张和僵硬，锻炼脊椎，放松神经系统。
2、有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。
妈妈们一定要记得:
1.运动前、中、后要多喝水
2.当你生完孩子后，你需要一段时间来增强你的力量和耐力，所以要学会分辨自己的极限，如果你感觉到疼痛就停下来。
今天分享的动作是不是很简单呢？
你只需要每天抽出10分钟左右的时间，比如宝宝在睡觉的时间，自己乖乖躺在那玩耍的时间都可以进行有效的练习。
而且，瑜伽结合普拉提的训练非常重视核心的修复与强化，对妈妈们来说是一个很好的进行产后修复、塑形和减肥的训练。
如果遇到练习问题，及时留言哦，尽量不要瞎琢磨，你需要专业的指导，我们一直都在。
