新产妇分娩后身体都十分虚弱,饮食一定要十分讲究才行。不宜一味进补,也不宜胡吃海塞、百无禁忌,需要保证新手妈妈有足够能量,能更好承担起给宝宝哺乳,并护理好宝宝的重任。
前几天,杭州一姑娘晒婆婆做的月子餐火了!网友都说她上辈子拯救了银河系?「坐月子才7天,我老公已经胖了3斤,我自己比孕前胖了20斤。」小葡萄笑着说。
月子餐要遵循“一排,二调,三补”的科学喂养。能更好补充妈妈身体所需,保证妈妈身体更好恢复。
“一排”指第一阶段以排为主,排恶露。
产后第一周的饮食以清淡为主,而且多喝汤能促进乳汁分泌,这个时期各种鸡蛋汤、蔬菜汤或者是海带汤都是不错的选择。
值得注意的是,在清淡的前提下也要保证蛋白质的摄入,可以在炒菜时加入肉丝,或是选择鱼、虾仁、鸡肉等,但不建议大量的喝肉汤。
“二调”就是第二阶段要以调为主,调理产妇身体。
如果有的产妇乳汁不足或是气血两虚,就要抓紧这个时期进行调理。大多数孕妈妈在孕期会贫血,那这类产妇在产后第二周就需要多吃一些补气血的食物,红枣、牛肉、羊肉或瘦猪肉,还有鸭血、猪血等血制品应当多吃一些。
乳汁不足的产妇,第二周可以喝一些汤。喝汤需要注意,想要汤鲜美营养,首先就要在食材的选择上注意,应选择含脂肪比较低的食材。