产后盆底肌恢复,盆底肌训练10个动作

• 仰卧在垫面上，双腿向两侧打开
• 双腿向中间并拢的过程中
• 慢慢的收紧盆底肌
• 保持3-5个呼吸，还原，重复5-8次练习

动作6：

• 仰卧屈双膝，双手向上举过头顶
• 呼气双腿靠近胸腔，躯干向上
• 同时收紧盆底肌，保持3-5个呼吸
• 还原，重复5-8次练习

注意以上的练习过程中尽量将意识集中在盆底肌的位置，以保证练习的效果最大化。很多女性一般都是在产后才注意盆底肌的康复练习，事实上，盆底肌的练习在产前做或者平时多做，效果更好，不仅可以避免一些尴尬的问题，和谐性生活，还可以更好的支撑内脏，防止下垂，延缓衰老。