想要练出腹肌，你还在单一地做卷腹吗？卷腹只能练到上腹部，并不能练到下腹和侧腹。因此，想要清晰的腹肌，还需要做其他的练腹动作哦。这套动作，难度不大，却能完整地锻炼到我们的腹部，比单纯的卷腹效果更好哦。8个强效腹部训练动作，坚持两个月，虐出有型腹肌！快来试试！
第一个动作：仰卧一头起
动作中保持背部贴紧垫面，肩胛骨抬离垫面双手伸直，同时保持直腿向上，用手去触膝，顶峰收缩两秒，慢慢下放，
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。
第二个动作：仰卧交换抬腿
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。
腰背部贴紧垫面，双手放于身体两侧，进行交换抬腿训练，动作不宜过快，保持好呼吸，脖子不要发力。
第三个动作：十字大挑战
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。
背部贴紧垫面，双手置于双耳两侧不发力，动作不要太快，保持好呼吸，
