第四个动作：腹部冲击
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。
双手进行支撑，可以进行交替对侧抬腿，保持好呼吸，动作过程中注意保持腹部持续发力。
第五个动作：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。
注意控制核心收紧，感受腹部发力，左右转动时感受拉伸，保持呼吸节奏。
第六个动作：仰卧两头起
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。
动作中保持背部贴紧垫面，肩胛骨抬离垫面双手伸直，同时直腿上提，用手去触膝，顶峰收缩两秒，慢慢下放。
第七个动作：
3-4组，每组15-20次，组间休息15秒。
注意控制核心收紧，感受腹部发力，用腹部力量带动上身抬起，不要代偿，保持呼吸节奏。
