腹部深层肌肉训练动作,腹部肌肉训练最有效的动作

腹部的肌肉，肌纤维呈竖直走向，从耻骨开始，覆盖腹部，以胸骨为止点。腹部肌肉能够使躯干前屈，是非常重要的核心肌肉。目的性强的腹部训练，需要配合恰当的饮食，才能取得“六块腹肌”或者“搓衣板式身材”。

腹肌主要可以分为三部分：腹直肌、腹内外斜肌、还有深层次肌肉腹横肌。

连接在腹壁上的深层肌肉——腹横肌，它位于腹内斜肌的下方，被称为人体的腰带。强有力的腹横肌能够将腹部向内拉，防止腹部外突。腹外斜肌位于腹直肌外侧。位于腹外斜肌下方的是腹内斜肌。腹部肌肉可以使躯干前屈、侧屈和旋转。