腹部肌肉训练的方法有哪些,腹部肌肉训练计划一周

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-01-09 08:18:37

平时加强核心力量,很多人会通过卷腹或者平板支撑等动作,但往往练习效果不佳,其实核心肌群包括腹部四块肌肉,同时盆底肌也包括在内。

那么今天分享10个能够全方位锻炼到核心力量的动作给大家,这样练习比卷腹效果更佳,赶紧试试看!

动作1:

腹部肌肉训练的方法有哪些,腹部肌肉训练计划一周(1)

  • 仰卧,双腿屈膝向上抬起
  • 呼气,收紧核心,卷尾骨
  • 双脚交替向下点地
  • 重复练习12-15次
  • 动作2:

    腹部肌肉训练的方法有哪些,腹部肌肉训练计划一周(2)

  • 双手放在后脑勺,双脚落地
  • 呼气,收紧核心,卷腹起
  • 吸气,还原,重复练习12-15次
  • 动作3:

    腹部肌肉训练的方法有哪些,腹部肌肉训练计划一周(3)

  • 保持动作1的准备动作
  • 双腿交替屈膝靠近腹部
  • 重复练习12-15次
  • 动作4:

    腹部肌肉训练的方法有哪些,腹部肌肉训练计划一周(4)

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