腹部肌肉训练的方法有哪些,腹部肌肉训练计划一周

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-01-09 08:18:37

  • 坐姿,双腿落地,双脚掌落地
  • 呼气,收紧核心,双手交替向后点地
  • 重复练习12-15次
  • 动作9:

    腹部肌肉训练的方法有哪些,腹部肌肉训练计划一周(9)

  • 保持动作8的准备姿势
  • 收紧核心,让背部挺直
  • 双手同时向后点地
  • 重复练习12-15次
  • 动作10:

    腹部肌肉训练的方法有哪些,腹部肌肉训练计划一周(10)

  • 俯卧,双手肘落地,小臂贴地
  • 呼气,收紧核心,胸腔离地
  • 停留1分钟
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