一个月吃低脂餐会瘦吗,吃一个月低脂餐会怎么样

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-01-17 20:31:04

一听到“减脂餐”三个字,大多数人肯定会认为“吃了减脂餐就能减肥”,似乎“减脂餐”像一把神奇的手术刀,可以在人体内刮去多余的脂肪。这种认识完全错误,世界上不存在绝对的减肥食物,也不存在“没有前提条件的、一吃就灵”的减脂餐。御行君为什么要这么说?还是从“什么是减脂餐”说起吧!

一个月吃低脂餐会瘦吗,吃一个月低脂餐会怎么样(1)

什么是减脂餐?

减脂餐,顾名思义,吃减脂餐的目的是为了减肥,所以也被人们称为减肥餐、瘦身餐。其要达到的效果是,减轻体重,降低体脂率。因此,所谓的减脂餐的设计思路,无外乎限制热量、限制脂肪、限制碳水(糖类)这三个基本套路。

不过,在有一定运动经验的健身者中,还流行着一种“欺骗餐”,也被称为“放纵餐”。具体做法是,如果你平时是一个积极运动、严格控制饮食的人 ,那么可以在每周中安排一天,放纵一下自己的食欲,可以进行高热量、高碳水饮食,反而有利于减脂。因此,不能简单地将减脂餐想象成,一定要低热量、低碳水。

一个月吃低脂餐会瘦吗,吃一个月低脂餐会怎么样(2)

吃了减脂餐,就一定能减肥?

更重要的问题在于,吃了减脂餐就一定能减肥吗?市面上不乏各种有关减脂、瘦身饮食的菜单和食谱类书籍,里面提供了各种五花八门的瘦身餐的详细制作方法。如果你抱着“照着吃就能减肥”的想法,很可能会失望。有几个实际的难关,许多人大概率没想到或忽略了。

首先,是口味适应问题。每个人都有自己的口味和饮食习惯上的偏好,而所谓的减脂食谱,通常都具有少油或无油、低脂肪、低碳水、低烹饪等特点,这当然和日常饭菜的美味度相去甚远。另外,如果你每天、每周都吃那几个花样的减脂餐,口味和食物的单调性,也会让人心生厌烦,早早地放弃。想象一下,每天都吃同一道菜时的情绪和身体反应,你就知道要一个月天天都吃减脂餐,需要多么顽强的意志力了!

其次,不可避免的饥饿感。低热量食谱肯定会造成一定程度上的饥饿感。当然你可以通过加大进食量来减轻饥饿感,不过饥饿感的形成并不一定是由进食量少造成。中国人普通喜爱富含碳水的食物,当米、面等主食类食物大为减少时,同样会形成饥饿感,总是感觉没吃饱。

第三,三餐之外你控制饮食了吗?有些人确实三餐都在吃减脂餐,但三餐之外却没有控制,各种糕点、零食、饮料、水果、下午茶、夜宵等一样也不少。在这种情况下,减肥者在“减脂餐”上投入的减肥努力,就被各种三餐外的饮食轻易抵消掉了。想通过吃“减脂餐”减肥,不能只将眼光局限在减脂餐本身,而是必须全盘考虑饮食控制问题。

所以吃减脂餐能不能减肥、减脂成功,一是要解决好身体适应的问题,减少口味适应和饥饿感的影响 ,二是要从总体上设计饮食方案,而不是照着瘦身食谱吃“减脂餐”就完事了。

一个月吃低脂餐会瘦吗,吃一个月低脂餐会怎么样(3)

怎么吃减脂餐?

在前面,御行君已经说了,所谓的“减脂餐”的减肥思路,无外乎限制热量、限制脂肪、限制碳水(糖类)这三个基本套路。因此,在开始吃减脂餐前,减肥者应该想好自己准备按照什么原则来控制自己的饮食。

假设你准备采用“低热量”原则,那么就要创造和维持每天的热量赤字,确保“热量摄入<热量消耗”。这时候,你就应该估算每一次进食的“减脂餐”的热量,同时还要严格控制三餐外的各种食物的热量。

假设你的准备采用“低碳水”原则,那么操作上相对简单。你的减脂餐和三餐外的饮食,都应该严格限制碳水的摄入量。这种方法,可以让你在短期内,比如两三周就可以取得明显的减肥效果。

这里要说一下,比如红烧肉,人们普遍认为它会让人发胖。在低热量饮食中,它确实不利于减肥,因为它的热量确实颇高。但在低碳饮食中,它却可以敞开吃,减肥者照样可以瘦身成功。因此,只有减肥原则的不同,而食物本身是没有“减肥”或“增肥”的作用的,也就是说不存在“减肥或增肥”的食物。

假设你采用的是“碳循环”饮食原则,那么可以在周一至周五多吃低碳水的减脂餐。由于碳水不足,身体会转而以消耗脂肪为主来保证能量的供应。到了周六和周日,则可以放心进食高热量、高碳水的欺骗餐。此时,身体仍然会以继续调用较大比例的脂肪为燃料,由此节约下来的碳水化合物可以更好地用于增肌。所以,力量训练者可以用这个方法增肌,也可以用这个方法来减脂。

只要你掌握了减脂饮食的正确原则,那么“减脂餐”就会让你的瘦身进程如虎添翼。若能同时配合积极的运动,那么一个月后,或者根本不需要一个月,你就会发现自己的脸瘦了、体重轻了、腰围明显变小了,偷着乐去吧!



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