瑜伽练习通常只有1小时，但如果习惯性的久坐、二郎腿等错误的身体姿势生活习惯不改变，这种练习通常只能起到皮毛的作用，不能解决根本问题。
那么，练瑜伽，到底该如何正确的拉伸背部肌群，深度放松下腰背部呢？这4大要点一定要掌握：
1、身体的正位
很多伽人练瑜伽，尤其是在前屈的练习中很容易出现圆肩拱背的情况，那么，这样的背部伸展，不仅没有效果，还会导致腰背疼痛的问题。
2、脊柱的延展
要想深度放松腰背部，脊柱的延展非常重要，如果脊柱不能正确的延展，那么附着在脊柱上的背部肌肉也很难真正的被拉伸到。
3、收腹部
根据拮抗肌群的原理，想要放松背部，那么与之相拮抗的腹部就需要收紧
4、配合呼吸
配合呼吸，吸气的时候延展脊柱，呼气的时候加深练习幅度。
最后，给大家分享6个深度放松下腰背的瑜伽动作，注意一定要在遵守以上4大要点的前提下练习。
1、抱臂前屈
- 山式站立，双脚打开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，前屈向下，双手互抱手肘
- 微微屈膝，臀部脊柱完全的放松
- 将意识集中在下腰背部
- 然后放松它，保持1-2分钟
2、双角式伸展
