- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 将臀部抬起，向右平移落在垫面上
- 伸直左腿，然后伸直右腿
- 右脚放在左小腿上，双手臂向上延展
- 将右手向左侧伸展，左手握住右手手腕
- 保持30-60秒，换另一侧
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