重塑小腿后侧肌肉形态，建立臀大肌力量，加强膝关节稳定性
山式站立，双手扶髋，撤右脚向后一大步。吸气，手臂向上伸展，胸腔展开。
呼气，屈左膝，大小腿成90°，膝盖指向第二脚趾。后脚脚尖点地，足尖指向正前方。
随下一次呼气，后侧脚尖向外转动45度，脚跟落地。感受右小腿的伸展，左膝关节的稳定。
换侧练习。
单侧保持5次呼吸停留，每天至少3次。
5.踝部粗壮
脚的内踝及外踝周围应该会有明显线条，尤其是内、外踝后方的小腿肌腱连接后脚跟的这一段，如果这里的凹陷程度不明显，甚至完全看不到凹陷的线条，这就是脚踝有了浮肿的现象。
通常扁平足的人特别容易有脚踝浮肿的情形，另外，如果长期姿势不良或穿着高跟鞋也很容易妨碍这里的血液循环而造成脚踝部位的浮肿。
对号入座到这里：激活足弓是关键
好了，分析了这么多，最关键的两点一定要记住。
要瘦腿，首先从改善日常不良姿势开始。从日常的站、坐、走去改善，科学地使腿部肌肉正确发力，改善小腿形态。
否则，即使你打了瘦腿针，也会因为你错误的姿势不能保持良好的效果，即使你一针接一针地打，也可能只是在做一个死循环。
其次，要保持瘦腿的效果，就要保持适合的运动习惯，比如瑜伽。举个很简单的例子，一个有胃病的人，如果在做了痛苦的胃镜，吃了各式各样的胃药后，病情缓解，以为自己已经拥有了一个正常的胃。那我只能呵呵呵了。
相信有胃病的小伙伴都知道，胃病靠养，如果你在症状缓解后，开始放纵、不忌口，各种辛辣刺激的都吃，不用多久，就又会被胃痛折磨的满地打滚，痛不欲生。坚持瘦腿运动和保持良好的日常姿势与习惯是你维持美腿躲不过的必修课。
最后，除了运动，还有一些好的生活习惯也必须坚持，比如每天睡够8小时，重视早餐，吃包含大量高纤维碳水化合物的早餐。
