*是每位准妈妈都要经历的一个阶段，从子宫开始住进一个小生命后，到胚胎发育越来越成熟，可以说胎宝全部的营养都来源于准妈妈。所以很多女性在*期间都格外注意饮食，生怕失去健康的宝宝。
可现实生活中，依旧会出现这样的现象：由于70后、80后部分人还有着老传统的思想，认为孕期就应该“一人吃两人补”，虽然每天嘴边上都说要注意身材，但内心深处还是会认为“吃得多营养才足，胎宝发育才会正常。”
孕妈每天都吃“两人饭”，体重上涨快，胎儿却发育迟缓曾晓*之前属于魔鬼身材，和同龄人相比她的身材前凸后翘，身上不曾有多余的赘肉，可在*4个月后，曾晓害怕胎儿营养不足，于是不再控制体重开始大吃大喝，如经常吃外卖等重口味食物，过着每天都吃“两人饭”的生活。
在孕23周产检时，医生却告诉曾晓：你现在的体重上涨快，胎儿发育迟缓体型偏小，不仅对胎儿发育不利还容易患上妊娠性疾病，产后很难恢复孕前的身材。
其实，曾晓的例子就是在告诉宝妈们：孕期饮食是关乎胎儿和女性健康的重中之重，并不是所谓的多吃就是最好的，而是要适当的讲究，知道哪几类饭最好不吃。
经常吃外卖：
外卖是上班族的中流砥柱， 尤其是*期间女性会受到人绒毛膜促性激素水平变化的影响，胃酸和胃蛋白酶又处于分泌量较少的状态，便会出现早孕反应，如食欲下降、全身乏力、失眠等。
据调查发现，大部分女性在孕12周后会结束早孕反应，一般不会超过17周。
这个时候孕妇可以适量吃她喜欢的食物，只要能吃进去总要比不吃的强。如果度过这个阶段，孕期饮食应注重食物多样、营养均衡、饮食清淡，由于外卖主食量过多、菜品较少、高油高脂肪，极易增加孕期体重，甚至会增加妊娠期糖尿病的发生危险。
经常吃精白米面：
很多孕妇餐桌上的主食都是精白米面，如馒头、米饭、花卷、烙饼等等，虽然好吃但容易摄入过多的碳水化合物，甚至影响孕期体重增长速率。
根据孕期适宜体重增长值及增长速率来看：孕期BMI在18.5~24.9kg/m²，总增重范围11.5~16kg，孕中晚期增重速率0.35~0.50kg/w。
一般建议孕期糖类摄入量占65%，每餐主食一个拳头大小，适量吃五谷杂粮，每天增加100~300kcal的热量即可，既能帮助孕妇管控体重，还有助于胎儿补充能量。
经常吃油腻不好消化的菜肴：
孕妇如果长期吃糖醋里脊、宫保鸡丁、鱼香肉丝、干锅土豆、地三鲜等菜肴，机体吸收大量油脂和糖后，基本上和外面饭店吃饭一样，虽然体重增长了但这些食物营养价值较低，不能满足机体需求，还会刺激胃黏膜和食管黏膜。
美国国家科学院以及研究协会建议孕妇每天的热量是150~160kJ/kg体重，孕中晚期可适量添加奶制品、水产类、蛋类、瘦肉的摄入，保证食物多样化。
今日话题：你在孕期是如何饮食的？不妨说说你的一日三餐~
