鸡蛋每天吃1-2个即可，不宜过多。推荐哺乳期每天应比孕前增加80-100克鱼、禽、蛋、瘦肉（每天总量为220g）的摄入，也可用富含优质蛋白质的大豆及其制品代替。
*期间孕妈妈消耗了大量铁元素，哺乳期饮食中可适当多选用一些瘦肉、动物肝脏和动物血，它们含铁丰富且吸收利用率高，可预防或治疗产后贫血。
为保证乳汁中碘、n-3长链多不饱和脂肪酸（如DHA）的含量，乳母应选用碘盐烹调食物，并适当摄入富含碘或DHA的海产品，建议至少每周摄入一次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品。
为保证乳汁中维生素A的含量，应适当增加动物肝脏、蛋黄等富含维生素A的动物性食物的摄入，建议每周吃1-2次动物肝脏（总量达85克的猪肝或40克鸡肝）。
奶类含钙高且易于吸收，是补钙的最好食物来源，建议每天应比孕前增饮200ml牛奶，饮奶总量达400-500ml，再加上选用深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物，就可以满足每日所需。不习惯喝牛奶或有乳糖不耐的乳母可尝试用酸奶、奶酪、舒化奶或豆制品、芝麻酱替代。
为增加钙的吸收和利用，乳母还应补充维生素D或多做户外活动。下表为可提供约1000mg钙的食物组合。
3.哺乳期要重视维生素的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果
在我国民间流传着产后不能吃生冷食物的习俗，“生冷食物”中就包括蔬菜和水果。新鲜蔬菜水果中含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可改善食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产妇和乳母不可缺少的食物。
产后腹部肌肉松弛，加上卧床时间长，活动量减少，致使肠蠕动慢，更容易发生便秘。不吃蔬菜水果，不仅会增加便秘、痔疮等疾病的发生，还会造成某些微量营养素（如维生素C、维生素等）的缺乏，影响乳汁中维生素和矿物质的含量，进而影响婴儿的生长发育。
建议每天保证摄入蔬菜500g，水果200-400g。
哺乳期每天维生素C推荐摄入量为150mg，绿叶蔬菜、花菜的维生素C含量丰富，应保证每天摄入的绿叶蔬菜占蔬菜总量的1/2以上。鲜枣、柑橘类，猕猴桃等水果维生素C含量丰富，也可选用。下表列举了可提供至少150mg维生素C的食物组合。
