其他3个风险仰卧起坐与腰椎损伤
无论是练腹肌还是核心力量，仰卧起坐可以说是最不应尝试的动作之一，有些医生直接称它为腰椎粉碎者。
首先每次动作都需要弯曲脊柱，如果每天做100个，对椎间盘的磨损会非常严重。
其次，仰卧起坐只在起身的第一阶段锻炼到腹肌，后半段的下背部离地靠髋屈肌发力完成，不够高效。
短期内过量练习，如果造成髋屈肌紧张，还容易造成下背部的肌肉失衡与疼痛。
即使把仰卧起坐换成卷腹，同样会重复弯折脊柱，每天练习100次也不合理。
跑步与膝盖损伤没有跑步习惯的人，如果直接从每天10公里开始，身体的肌肉、肌腱、韧带缺乏适应过程，膝盖很可能出现半月板和软组织损伤。
四个动作中：
- 俯卧撑能练到胸肌、肱三头肌、肩部及腹肌
- 仰卧起坐主要锻炼髋屈肌、腹肌
- 深蹲主要针对下肢肌肉，如臀大肌、大腿股四头肌
- 10公里跑也是以下肢运动为主导，主要锻炼耐力
被漏掉的肌肉有：背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束。
