连续做俯卧撑有坏处吗,长期做俯卧撑对身体有哪些坏处

动作难度方面，器械训练可以通过加重、减重调整，自重训练可以通过变换动作调整。

比如俯卧撑从易到难可以选择：上斜/跪姿俯卧撑、标准俯卧撑、钻石俯卧撑、打字机俯卧撑等等。

深蹲有：双手辅助支撑深蹲、标准自重深蹲、手枪深蹲、跳跃式深蹲等等。

更多动作变化方式可以参考历史文章。

总结

• 综合训练，一周三次
• 每周至少休息一天，每次训练不应完全力竭
• 根据身体反馈，高强度与中低强度交错进行，既保证肌肉与力量增长，同时避免过量训练与受伤

END.

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