而这些肌肉全部位于身体后侧，对于保持身体前后两侧肌肉的平衡非常重要。
如果长期不练这些肌肉，就容易出现驼背等不良姿态或是肌肉损伤。（也就是大家常说的练胸不练背，迟早要驼背）
所以，综合来看，这样的健身方式不可行。
那一套合理的健身方案应该包含几个要素呢？
1、合理的动作从长期看，无论是器械还是自重训练，都必须要涵盖上肢与下肢练习，同时身体前后两侧的肌肉都应该照顾到。
比如上面的俯卧撑、仰卧起坐等都是复合性动作，能同时练到多处肌肉，但缺少了背部练习。
练习时可以加入划船动作，并用卷腹代替仰卧起坐。
- 俯卧撑
- 划船类动作（反向俯卧撑）
- 卷腹
- 深蹲
- 跑步
其中，俯卧撑、划船、深蹲都需要保持核心稳定，对腹肌有一定的锻炼效果，所以最简单的方案可以只选择俯卧撑、划船、深蹲。
跑步可以根据个人情况选择，新手建议先学习正确跑姿：
并从每次1-3公里的距离开始，让身体有一个适应期。
运动领域有一个很重要的概念：超量恢复。
在训练后的恢复阶段，体内被消耗的能量物质不仅能够恢复而且会在一定时间内超过原有水平。
运动量越大，消耗物质越多，超量恢复程度越明显，但出现的时间延迟。
所以，如何把握训练的度很重要，这一点可以通过下面的训练频率和训练量来调整。
