连续做俯卧撑有坏处吗,长期做俯卧撑对身体有哪些坏处

健身时运动强度太低，起不到锻炼效果，比如每天只进行慢走、骑行。

运动强度太高，肌肉、肌腱、韧带、大脑一直处于疲劳的状态，会很难集中注意力在训练上，比如每天做100个引体向上。

想要保证运动强度适中，首先训练频率要适当。

具体训练频率建议

新手进行综合性力量训练，每周不超过3次。比如以上的俯卧撑、划船、深蹲等动作：

有基础的训练者，可一周训练5天，各部位交叉进行：

或

但无论处于什么水平，每周至少休息一次，每次训练不应完全力竭。

训练量取决于选择的动作难度和重复次数。

通常想要增肌每个动作一般保持在8-12次，低次数大重量更有利于力量增长，高次数小重量更有助于提升耐力。