哪些维生素e食物含量最高,哪些食物含维生素e最高

维生素E在许多身体机能中起着至关重要的作用。但我们中的许多人经常忽略在我们的饮食中加入这种营养素，最终导致缺乏。您可以在饮食中添加富含维生素E的食物，以防止这种缺乏症并促进您的健康。您还可以通过在饮食中进行细微调整以及包括这些食物来对抗这种缺陷。向下滚动以了解哪些食物含有最多的维生素E、这种营养素的益处以及推荐摄入量。继续阅读！

· 份量 – 218 克

· 维生素 E – 326 毫克

· DV% – 1628%

所有植物油都富含维生素E，其中小麦胚芽油含量最高。其他富含维生素E的植物油包括向日葵油、棉籽油、橄榄油和椰子油。您可以购买这些油的冷压、未精制和有机版本。

您可以理想地使用这些油进行烹饪。

· 份量 – 95 克

· 维生素 E – 24.9 毫克

· DV% – 125%

一想到维生素E，我们就会想到杏仁。它们是这种维生素最丰富的天然来源之一。杏仁富含纤维，有助于消化并防止任何消化问题。

虽然总是建议食用生杏仁，但您也可以食用杏仁油或杏仁奶。

· 份量 – 258 克

· 维生素 E – 23.2 毫克

· DV% – 116%

虽然热量有点高，但花生酱还含有有助于减肥的纤维。花生酱还含有丰富的镁，有助于构建骨骼。它还含有良好的脂肪。

如何包括在你的饮食中

您可以将花生酱涂在全麦面包上，然后作为早餐食用。但如果你不吃谷物或麸质，你可以把坚果酱涂在水果或芹菜条上。你也可以吃坚果饼干。

· 份量 – 115 克

· 维生素E – 17.3 毫克

· DV% – 86%

榛子还富含B 族维生素和叶酸。前者有助于细胞和能量代谢，而后者有助于 DNA 合成和修复。坚果也是镁、钙和钾的丰富来源。

您可以在沙拉和烘焙食品中添加榛子。