第五章 科学运动的关键
第一节 科学运动的关键之一 确定运动项目
法国的思想家哲学家伏尔泰的名言“生命在于运动”，是我们每个人都耳熟能详的。
被称为“医学之父”的希波克拉底也曾说过；阳光空气水和运动是生命和健康的源泉。
法国名医蒂索也曾说过：运动就其作用来说，可以代替任何药物，但所有药物都不能代替运动的作用。
这些名言不仅仅道出了生命活动的基本规律，同时也为我们指明了预防疾病、消除疲劳、获取健康、长寿的重要途径。
但是值得注意的是实践证明：过度运动不仅对健康无益，而且还会给我们的机体带来伤病，所以，“生命在于科学运动”才是新世纪国人要遵循的健身基本原则。
到底如何进行科学运动呢？
科学运动的关键之一 ：确定运动项目
健身目标确定以后，就需要选择合适的运动项目了。通常根据运动时其能量代谢的不同，可以将运动分为有氧运动与无氧运动。
有氧运动是指：人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与人体所需要的氧气相等，达到生理上的一种平衡状态。
无氧运动：无氧运动是相对有氧运动而言的，是指机体在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
有氧运动与无氧运动分别具有什么特点？
有氧运动的特点是：中低强度、时间长、有节奏、不间断有。有氧运动时，其心率保持在130至150次每分钟左右，此时血液可以供给心肌足够的氧气，且每次锻炼的时间不低于30分钟。
