晚餐吃什么粗粮最好,简单的粗粮晚餐健康又养生

这个馒头的材料是即食燕麦、小麦胚芽、混合杂粮面、奶粉和面粉，把各种材料混合起来，加酵母加水揉均匀，分成小份放在笼格中发酵，发好后点火蒸熟，具体做法点在我主页中可以找到。甜甜的，口感也特别好。

红薯块煮熟后加上即食燕麦，营养更丰富。关于红薯的保存，我最近发现了新方法，把红薯切成粒，直接冻在冰箱中，吃的时候直接下锅就可以了，跟新鲜的红薯一样。日常多吃点红薯和燕麦，挺好的。

这菜也是我的存货，前几天菜花比较多，做成粉蒸菜后分装成小份冻起来，吃的时候微波热透就可以了。粉蒸菜花具体做法也已经写出来了，进主页就能找到。粉蒸菜也可以用粗粮粉，这也是粗粮的一种吃法。

花生米油脂含量比较高，油炸之后特别香，花生咱们就不把它当粗粮了，中老年人反而要限制一下，不要吃太多，避免出现三高。