久而久之，即使没有吃的，狗在听到铃铛响后，也会流口水。
当反复的铃声和食物出现联系在一起时，狗狗就会因铃声而产生强烈的唾液反应——这是一种经典条件反射。
睡前仪式也是同理（当然它不仅包括了经典条件反射还有操作性条件反射）。
如果我们每晚都重复做同样让人放松的“睡前仪式”，大脑就会将它和“进入睡眠”的生理变化联系起来。
通过不断训练，“睡前仪式”本身就会使我们切换到放松状态，进入睡眠。
好的睡前仪式应该是放松且愉悦的，应该有你喜欢的活动，但不能有兴奋的诱发事件。
举个例子，在一个美好的晚上，8:30把儿子哄睡后，我会做这些事情：
- 将室内温度调低到你感觉凉爽，但舒适的程度，再盖上毯子（在不同地方也会不一样，有时我会打开风扇或窗户）。
- 换上宽松的睡衣裤。
- 刷牙洗脸，然后吃药（有时候，我会提前和我的儿子一起做这个步骤）。
- 和丈夫一起聊聊我们的心事。
- 静下心来读书（一般是小说：我很需要从生活中放松一下）：
- 阅读时长取决于我什么时候有睡意；
- 有时候我可能只读一两页，有时候会读30到40分钟。
- 我会随身放一支笔和一本便签，
- 记录我想做的事情或脑子里的杂念，以便之后再处理；
- 我还会把手机调成静音，并把它放得离我睡觉的地方远一些。
需要特别注意的是，当我入睡困难时，会整晚都戴着防蓝光眼镜。
当我有睡意时，就会关灯，戴上眼罩和耳塞，并在睡着前只专注于自己的呼吸。
有时，我发现自己做的有些事情对睡前仪式的养成毫无帮助，那么我会尽可能避免做这些事：
①查收电子邮箱或者消息
太阳光中的光谱中，光的成分中最为显著的是蓝光。
因此，人类在进化过程中发展出了对自然光周期进行判断的能力。当视网膜感受到蓝光时，数分钟后，人体会抑制褪黑素的分泌。
同时，增加“压力激素”皮质醇的分泌，向身体传递着一条信息：天已亮，是时候起床活动了！
于是，你可能会发现自己难以再入睡。
②浏览负面消息
负面消息可能引起负面情绪，如焦虑、沮丧或愤怒。
这些情绪不仅会影响入睡的难易程度，还可能导致深夜醒来或噩梦。
为了保持良好的情绪状态，最好在睡前避免暴露于负面信息。
