③阅读或者听取或收看新闻
阅读或收听收看新闻时，大脑通常会被激活，思考相关的信息和事件。
这可能导致思维的不断循环，难以让大脑在睡前逐渐放松。
要想获得良好的睡眠，最好在入睡前避免引起大脑激活的刺激性活动。
④查看日程表，制定明天的计划
睡前是为了让身体和大脑逐渐进入放松状态的时候。
查看日程表和制定计划可能增加紧张感，阻碍这个过程。
入睡前，我们需要多留给自己一些放松的时间，可以帮助更好地迎接睡眠。
☕最后的话：
这几年的咨询工作中，我发现越来越多人都有较为严重的失眠症状。
“睡不着”似乎成了不少当代人需要面对的难题。
今天这篇文章希望能够为大家提供更多睡眠技巧，帮助大家提升睡眠质量。
当然，如果你持续出现长时间的失眠症状，并感到痛苦，请及时寻求专业医生的帮助。
最后，请不要因为“睡不着”而过度苛责自己，试着接受“失眠”这件小事，允许自己偶尔的担忧情绪，更多关注当下自己的状态。
祝你“做个好梦！”
End
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 夏目の友人帐（224）
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Neko
