3.吃膳食纤维肯定能减肥
膳食纤维的比重小、体积大,进食后能够使人产生较强的饱腹感。在吃了高膳食纤维的食物后,如果减少了其他食物的摄入,那确实能起到一定的减肥的效果;但如果依旧不控制饮食,其他食物照吃不误,那减肥就成了“不可能完成的任务”。
总得来说,要想减肥,饮食上关键还是要控制总热量的摄入。
常见的富含膳食纤维的食物,主要可分为下面这5类:
①粗粮:如燕麦片(5.3g/100g)、黑米(3.9g/100g)、玉米(2.9g/100g)等;
②菌藻类:如口蘑(17.2g/100g)、香菇(3.3g/100g)、金针菇(2.7g/100g)等;
③豆类:如黄豆(15.5g/100g)、豌豆(10.4g/100g)、扁豆(6.4g/100g)等;
④坚果类:如杏仁(19.2g/100g)、核桃(9.5g/100g)等;
⑤其它部分高纤维蔬果,如笋、菠萝、西蓝花、苹果等。
而在众多的高膳食纤维食物中,有一位“高手”却经常被人们忽视,它就是魔芋。
魔芋的膳食纤维含量高达74.4g/100g,是常见食物中膳食纤维含量的第一名。而且它本身低脂、低升糖指数、零卡路里,还富含钙质及硒元素,是世界卫生组织认定的世界十大保健食品之一,常吃能起到非常不错的养生功效。