最适合减肥的十大优质主食。
猜猜第一名是谁?
·第10名,玉米。粗膳食纤维很丰富,但不要长期单一的吃。
·第9名,红薯紫薯。丰富的膳食纤维,体积大且饱腹感强。
·第8名,土豆。虽然淀粉含量高,但多是抗性淀粉,进入人体后多数会被代谢掉。
·第7名,山药芋头。热量低碳水含量也低,吃的多也不怕热量超标。
·第6名,豌豆。丰富的B族维生素和膳食纤维。
·第5名,绿豆。绿豆也是主食含有丰富的钾、镁等微量元素。
·第4名,小米。小米很温和,适合容易暴饮暴食的你。
·第3名,紫米糙米。花青素和矿物质含量都很丰富。
·第2名,燕麦。燕麦里的贝塔葡聚糖可以减缓碳水的吸收。
·第1名,莲藕。热量低,膳食纤维丰富,饱腹感也不错。