二、肺活量的意义所在：
简而言之，运动时，你的肌肉需要氧气才能正常运作。
当你呼吸时，你的肺部会努力吸收氧气，而心脏会通过全身的动脉，将氧气输送出去，为你的肌肉提供所需的能量。
这就是为什么你的心跳加快以增加血液循环，以及为什么你在剧烈运动中呼吸更重的主要原因。
根据医疗健康数据，“在休息状态下，你平均每分钟呼吸大约15次”，在户外运动时，比如爬上岩石或高山徒步旅行，你的呼吸会增加到每分钟40-60次，以保持肌肉的正常需要。
拥有健康的肺部功能和良好的肺活量，即使你感到“气喘吁吁”，你也仍然有很大的呼吸储备。
所以，提高肺活量这意味着你有更多的力量、能量和更好的功能肌肉，需要更少的氧气来有效地工作。
1、加强肌肉和增加耐力：
提高你的运动耐力将帮助增加肺活量，增强肌肉力量并增加耐力，这样你就可以完成长途远距离跋涉。
可以尝试每周进行大约3次有氧运动和力量训练相结合的锻炼，这可以使肺活量增加5%到15%。
另外，肌肉更强壮，耐受力更高，你的身体可以更有效地吸收氧气。
以下是适合增加肺活量的力量训练练习：
- 深蹲或深蹲跳
- 弓步训练
- 跳跃训练
- 站立小腿抬高：双脚分开与肩同宽，脚跟向上和向后抬起
- 抬腿训练：仰卧，双脚伸直，一次抬起和放下一条腿
- 爬楼梯训练
