D、Wim Hof 呼吸：
采用坐姿，通过鼻子或嘴深深地吸气到胸、腹部，然后通过嘴用力呼气。
尽可能深地吸气，然后将空气排出并停止呼吸。
保持直到你有再次呼吸的冲动。
下一次吸气时，深吸一口气，保持15秒，然后呼气。
重复此动作30-40次。
3、拉伸运动：
做一些简单的伸展运动，可以放松肩膀、胸部和侧身肌肉的紧绷感，为呼吸腾出空间。
开始拉伸练习并将运动与呼吸相结合是一个好主意，拉伸运动有助于扩大你的胸腔和横膈膜的肌肉，有助于培养更大的肺活量。
4、保持良好的姿势：
我们中的许多人一天中都会花好几个小时坐在电脑前，这通常会导致我们身体前倾，同时开车、坐在沙发上，以及我们所做的无数其他事情都在影响着我们的姿势。
无论你是站着、坐着、走路还是运动，都要提醒自己尽量地保持背部挺直、肩膀向后，如同上面的伸展运动一样，这有助于打开胸部，给肺部增加更多的呼吸空间。
5、多远足：
多参与徒步旅行是可以锻炼出更多耐力和更大肺活量的关键。
你越是多地去参加远足，你的肺活量就会越好。
进行一些海拔升高的远足实践，对于锻炼肺活量尤为有效。
将你在家中进行的呼吸练习和姿势练习，在外出时将其应用到现实场景中。
