2、呼吸练习：
除了每周锻炼之外，还要留出一些时间来进行一些简单而有效的呼吸练习。
呼吸训练不仅可以帮助增加我们徒步旅行的肺活量，还可以刺激副交感神经系统，让我们感到平静和放松。
当身体放松时，我们能够更轻松地呼吸，尝试这些呼吸练习，在徒步以及平常生活中都能保持平静、专注和精力充沛。
A、简单的呼吸练习：
找一个舒适的座位，坐直或斜躺着，闭上眼睛。
吸气数到四或五，保持三秒钟，缓慢并有控制地呼出所有空气，直到清空。
重复此操作约八次。
B、箱式呼吸：
在同样舒适的姿势下，闭上眼睛并充分吸气，同时数到3。
屏住呼吸3秒钟，然后慢慢呼气3秒钟。
最后，在呼气完毕后保持3秒钟。
重复大约8次。
C、交替鼻孔呼吸：
找个舒适的坐姿并闭上眼睛。
用一根手指捂住左鼻孔，然后缓慢吸气，数到六。
捏住两个鼻孔并保持三秒钟或更长时间。
用拇指盖住右鼻孔，从左鼻孔呼气五秒钟。
然后，通过左鼻孔吸气，保持，再通过右鼻孔呼气。
重复此动作五次。
这个练习对缓解压力和焦虑也有帮助。
